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 Viernes 07 de diciembre de 2018                568
    07.12.2018 -    
Ocho pasos para activar tus emociones positivas
Durante mucho tiempo fueron una cuenta pendiente de la psicolog铆a tradicional, que se centr贸 en la angustia y el sufrimiento. La corriente positiva explica c贸mo enfocarse en los recursos y fortalezas.

Ocho pasos para activar tus emociones positivas

Se estudi贸 en psicolog铆a y en ciencias humanas diez veces m谩s sobre los aspectos negativos y el sufrimiento de los pacientes que sobre los recursos para estar bien, el florecimiento de la salud y las emociones positivas. En el enfoque tradicional de la psicoterapia, se ha investigado abundantemente sobre la angustia y el sufrimiento de los pacientes, el malestar y los s铆ntomas que afectan a la salud mental. No sucedi贸 lo mismo con los recursos y cualidades de las personas para superar sus estados negativos, y florecer hacia el estado de salud.


Las emociones positivas han sido una cuenta pendiente de la psicolog铆a tradicional. Expanden su horizonte intuitivo y acad茅mico, al considerarse los aspectos sanos y provocadores de salud y bienestar; adem谩s de superar el peso de los s铆ntomas que causan padecimientos psicol贸gicos.


Desde la psicolog铆a acad茅mica y el tratamiento efectivo con pacientes depresivos, el prominente psic贸logo Mart铆n Seligman destaca la importancia de integrar los elementos que contribuyen a la recuperaci贸n y al logro del m谩ximo potencial. Resalta el descuido en que incurri贸 la psicolog铆a tradicional al dejar de lado las fortalezas y recursos para alcanzarlo.


Emociones como la alegr铆a, el entusiasmo y la satisfacci贸n, el humor, el orgullo, el coraje y la perseverancia, el ah铆nco, el fluir, la diversi贸n y la gratitud, la curiosidad junto al asombro, fueron omitidas y relegadas por la sobreatenci贸n prestada sobre las emociones negativas.


La Psicolog铆a Positiva (PP), adem谩s de Seligman, tiene la contribuci贸n de autores Sonja Lyubomirsky, B谩rbara Fredrickson, Mihaly Csikszentmihalyi. Ellos acent煤an la importancia de enfocar en los recursos, fortalezas, y aspectos positivos a la hora de suprimir o menguar los s铆ntomas an铆micos y conductuales. Este enfoque novedoso se integra a otras perspectivas psicol贸gicas, siendo en principio af铆n a la terapia cognitiva.


El trabajo sobre las emociones positivas puede hacerse dentro y fuera de la psicoterapia.


C贸mo activarlas

La inclusi贸n de las emociones positivas debe ser hecha dentro y fuera de la psicoterapia. A continuaci贸n, 10 pasos para empezar a activarlas.


➊ Un primer paso es identificarlas. Es necesario realizar un etiquetado de cada una de ellas y una exploraci贸n que permita visibilizarlas y entender su presencia.

➋ Luego de etiquetarlas, es 煤til reflexionar sobre las situaciones en que cada una de ellas se manifiesta en uno y c贸mo nos sentimos al ser afectados por su est铆mulo.

➌ Llevar un diario de emociones positivas. Consiste en, adem谩s de detectar en qu茅 situaciones sentimos cada una de estas emociones, proponer estrat茅gicamente actividades para promoverlas.

➍ En caso de asistir a un tratamiento profesional, se puede realizar un listado de ventajas y desventajas de activarlas, y reflexionar sobre los efectos que tienen sobre la salud y el bienestar.

➎ Crear una lista de im谩genes, frases, sonidos y dem谩s est铆mulos que las activen. Con esto se puede explorar la influencia sobre los sentidos.

➏  Limitar la cr铆tica extenuante (hipercr铆tica, queja) y la actividad rumiativa (pensamientos recurrentes), ya que estas tendencias de la mente opacan y excluyen a las emociones positivas y al estado de plenitud.

➐ Se puede hacer un listado de actividades de dominio, agrado y expansi贸n para realizar y explorar el efecto que producen en uno. El diario de actividades de dominio y agrado se ha practicado como un elemento de la terapia cognitiva. Las actividades de dominio aumentan la sensaci贸n de autoeficacia y de val铆a personal; permiten ejercitar destrezas y capacidades, conectan con la realidad y con uno mismo. Se puede listar hobbies, destrezas personales, deportes, tareas interesantes para el sujeto, trabajos o conocimientos nuevos que acrecientan intereses y capacidades, generando apertura hacia lo nuevo.

➑ Se puede rescatar modelos de personas representativas, que habitan sus emociones positivas y podemos observar c贸mo las sienten y qu茅 hacen a partir de ellas. Esto es importante ya que las personas aprendemos por modelado nuestras conductas y actitudes, observando el desempe帽o de otros significativos y del entorno pr贸ximo social.


Psicoeducar sobre emociones positivas no se limita a las personas que consultan a un profesional de la salud mental. Apunta a un p煤blico m谩s amplio, que tiene la potencialidad para las emociones placenteras, y desea saber c贸mo influyen en su bienestar y salud.


*Mart铆n Berasain es psic贸logo cognitivo positivo. Autor de 鈥淓mociones Positivas鈥 (2015, Bonum) y de 鈥淎ctiv谩 tus Emociones Positivas鈥 (2018, Hojas del sur).

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