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 S醔ado 01 de junio de 2019                607
    01.06.2019 -    
驴Son necesarios 10.000 pasos para no ser sedentario?
Un nuevo estudio realizado en mujeres mayores lo cuestiona. El n煤mero est谩 muy instalado, pero 驴de d贸nde surgi贸?

驴Son necesarios 10.000 pasos para no ser sedentario?

Ir hasta el chino y chequear. Dar unas vueltas a la plaza y volverlo a mirar. Igual que al llegar a la parada del colectivo o despu茅s de caminar esas cuadras hasta llegar a casa. El n煤mero en celular o en el reloj inteligente se actualiza, la curva crece, pero llegar a los 10.000 pasos se vuelve para muchos un Everest personal dif铆cil de alcanzar todos los d铆as. 驴Son necesarios para no ser sedentarios? 驴De d贸nde surge esa cifra? 


Un nuevo estudio observacional realizado por investigadores del Hospital Brigham and Women's (EE.UU) entre m谩s de 16.000 mujeres mayores hall贸 que los beneficios de ponerse en marcha se ven incluso en quienes no alcanzan ese n煤mero.


Pese a que est谩 fuertemente instalada, la recomendaci贸n de los 10.000 pasos no surgi贸 de la evidencia cient铆fica. Su origen se remonta a una campa帽a de marketing de 1965 lanzada por la japonesa Yamasa Clock para promocionar su Manpo-Kei, uno de los primeros pod贸metros (un dispositivo para contar de pasos), cuya traducci贸n literal es "medidor de 10.000 pasos".


Los autores del estudio sostienen que hay informaci贸n limitada sobre cu谩ntos pasos diarios son necesarios para mantenerse con salud y ganar a帽os de vida. No obstante, consideran que el conteo de pasos es informaci贸n importante porque proporciona una m茅trica f谩cil de entender y una gama de opciones de esfuerzo para promover la caminata en todas las edades y niveles de condici贸n f铆sica. En base a eso, afirman que "tiene el potencial de mejorar significativamente la traducci贸n de los hallazgos de la investigaci贸n a las recomendaciones, pol铆ticas y programas de salud p煤blica".


Para proporcionar informaci贸n, abordaron dos preguntas clave:


1) 驴Cu谩ntos pasos por d铆a se asocian con tasas de mortalidad m谩s bajas?

2) Para un volumen de pasos dado (es decir, n煤mero de pasos por d铆a), 驴la intensidad de los pasos est谩 relacionada con la mortalidad?


Utilizando datos de una cohorte de 16.741 mujeres de 72 a帽os de edad promedio a las que se les pidi贸 que usaran un aceler贸metro durante 7 d铆as, hallaron que aproximadamente 4.400 pasos diarios se relacionaron significativamente con tasas de mortalidad m谩s bajas en comparaci贸n con aproximadamente 2700 pasos al d铆a. Con m谩s pasos por d铆a, las tasas de mortalidad disminuyeron progresivamente hasta nivelarse en en aproximadamente 7500 pasos. Los investigadores apuntaron que la intensidad no se relacion贸 claramente con tasas de mortalidad m谩s bajas.


"La cantidad de pasos, en lugar de la intensidad , fue la m茅trica relacionada de manera consistente con las tasas de mortalidad m谩s bajas. Estos hallazgos pueden servir como est铆mulo para muchas personas sedentarias para quienes 10.000 pasos al d铆a representan un objetivo inalcanzable", concluye el art铆culo.


Los resultados de la investigaci贸n fueron publicados en 'JAMA Internal Medicine' y se presentaron en la reuni贸n anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva.


Estos datos son apoyados por trabajos previos que demostraron que la actividad f铆sica provoca cambios beneficiosos a corto plazo en el estado de salud como la mejora de la presi贸n arterial, la regulaci贸n de los niveles de insulina y glucosa o la mejora del perfil lip铆dico entre otros. De este modo, se incrementa la "importancia" de la actividad f铆sica para la salud, afirma I-min Lee, epidemi贸loga de la divisi贸n de Medicina Preventiva de Hospital Brigham and Women's.


El pr贸ximo paso es evaluar estas actividades en la poblaci贸n joven para determinar si estos hallazgos son aplicables a todos los grupos. 


Otros estudios, en tanto, sostienen que el ejercicio aer贸bico, como caminar o hacer jardiner铆a es bueno para el coraz贸n y mejorar la circulaci贸n, pero no es suficiente para una buena salud integral. Una reciente revisi贸n de evidencia de Public Health England afirm贸 que el fortalecimiento de los m煤sculos y los huesos y las actividades de equilibrio tambi茅n son vitales para la salud y el bienestar futuro, aunque a menudo no son lo suficientemente tenidas en cuenta.

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