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 Lunes 10 de junio de 2019                551
    10.06.2019 -    
S铆ndrome visual inform谩tico: la regla 20-20-20 para combatirlo
Provoca desde irritaci贸n y sequedad ocular hasta dolor de cabeza y cansancio. Consejos pr谩cticos para reducir los s铆ntomas.

S铆ndrome visual inform谩tico: la regla 20-20-20 para combatirlo

Para reducir el impacto de pasar largas jornadas laborales sentados frente a la computadora, los especialistas recomiendan realizar pausas activas en forma peri贸dica: caminar un poco, estirar brazos y piernas. A esa rutina habr铆a que sumar tambi茅n a los ojos, otra parte del cuerpo que sufre con la exposici贸n prolongada a las pantallas.


Ojos secos, irritados o enrojecidos; fatiga visual; visi贸n borrosa; dolor de cabeza, de cuello y hasta cansancio son s铆ntomas del s铆ndrome visual inform谩tico, que afecta cada vez a m谩s personas expuestas durante gran parte del d铆a a dispositivos electr贸nicos como computadoras, tablets y celulares. Esas molestias pueden verse agravadas por condiciones como la iluminaci贸n o la ventilaci贸n (el aire seco de las oficinas).


"Estamos enfocando continuamente, por lo que los ojos tienen que hacer un esfuerzo constante -explica Nagore Urrestarazu, oftalm贸loga del Instituto Cl铆nico Quir煤rgico de Oftalmolog铆a (ICQO) de Bilbao, Espa帽a-. Adem谩s, mantenemos los ojos muy abiertos debido a la atenci贸n que requiere una pantalla, lo que hace que instintivamente reduzcamos los parpadeos, lo que disminuye la l谩grima y aumenta la sequedad ocular y adem谩s por la luz azul-violeta que emiten", precisa sobre las causas que dan origen a este problema.


La realizaci贸n de ejercicios como parpadear, descansar los ojos, ajustar el brillo de los dispositivos electr贸nicos y mantener una postura correcta pueden ayudar a combatir los s铆ntomas.


Urrestarazu se帽al贸 que parpadear conscientemente una vez por hora sirve para ayudar a cubrir el ojo con l谩grima. Asimismo, destaca que pueden ser buenas pr谩cticas mirar por la ventana o a alg煤n objeto distante, para que los m煤sculos ciliares (situados en el interior del ojo) descansen. Lo "id贸neo" es descansar un minuto cada 15 para disminuir la fatiga ocular.


En este sentido, explica la regla 20-20-20, que consiste en que cada 20 minutos hay que enfocar el ojo a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos. Tambi茅n puede servir cerrar los ojos 20 segundos cada hora.


Se estima que el 90 por ciento de las personas que pasan m谩s de tres horas diarias frente a una pantalla padecen o padecer谩n este s铆ndrome, como consecuencia de la elevada exposici贸n. Adem谩s, se prev茅 que esta cifra aumente, ya que en 2030 m谩s del 30 por ciento de los ni帽os y ni帽as tendr谩n miop铆a como consecuencia del uso excesivo de celulares y tablets.

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