Jun韓, Sábado, 22 Febrero 2020  |  12:19 hs.
 Jueves 22 de agosto de 2019                361
    22.08.2019 -    
Seis pautas para convivir con los recuerdos tras la p茅rdida de un ser querido
Pesan m谩s en aniversarios, d铆as festivos o fechas especiales. C贸mo sobrellevar la tristeza.

Seis pautas para convivir con los recuerdos tras la p茅rdida de un ser querido

鈥淣o pasa un d铆a sin que te recuerde鈥


鈥淗oy tu ausencia duele m谩s鈥


鈥淢e hac茅s falta鈥


Y la lista podr铆a seguir. Las redes sociales se convirtieron en un espacio cat谩rtico en el que muchos eligen 鈥渉ablarles鈥 a sus seres queridos que ya no est谩n y 鈥渃ontarles鈥 cu谩nto los extra帽an. Una de las tantas formas de transitar la tristeza que provoca la p茅rdida y los sentimientos de pesar que suelen reaparecer en fechas especiales, como el aniversario de la muerte, cumplea帽os o celebraciones en las que la ausencia se hace sentir m谩s.


鈥淓sos sentimientos, llamados tambi茅n reacci贸n ante los aniversarios, no necesariamente son un retroceso en el proceso del duelo, sino que demuestran que la vida de esa persona querida fue importante para vos鈥, sostienen un art铆culo elaborado por personal de la Cl铆nica Mayo de Estados Unidos, en el que ofrecen pautas para sobrellevar la situaci贸n.


En primer lugar, advierten que los recuerdos pueden estar en todas partes. 鈥淗ay cosas que inevitablemente podr铆an recordarte a tu ser querido, como su tumba, el aniversario de su muerte, los d铆as festivos, los cumplea帽os y todo nuevo suceso que esa persona hubiera disfrutado. Incluso otra muerte o conmemoraci贸n pueden reactivar el pesar de tu propia p茅rdida鈥, se帽alan los especialistas.


Y a帽aden que los recuerdos tambi茅n pueden estar vinculados a im谩genes, sonidos y olores, que aparecen de forma inesperada. 鈥淧or ejemplo, pod茅s sentir que las emociones te embargan repentinamente al pasar por el restaurante que m谩s le gustaba a tu pareja o al escuchar la canci贸n preferida de tu hijo鈥.


Dado que la trayectoria del duelo es impredecible, la reacci贸n ante los aniversarios puede durar varios d铆as, o mucho m谩s en casos extremos. 鈥淒urante ese tiempo, posiblemente sientas las mismas emociones intensas que tuviste en el momento de la p茅rdida y que reacciones igual que entonces. Entre tus emociones y reacciones podr铆an estar las siguientes: ira, ansiedad, episodios de llanto, depresi贸n, cansancio o falta de energ铆a, culpa, pesar, tristeza, problemas para dormir鈥, precisan.


Tambi茅n pueden reaparecer con fuerza los sentimientos y acontecimientos vinculados a la muerte de ese ese ser querido, como por ejemplo recordar con lujo de detalles d贸nde estabas y qu茅 estabas haciendo cuando falleci贸.


Consejos para sobrellevar la situaci贸n 鈥淎unque hayan trascurrido a帽os desde el momento en que perdiste a tu ser querido, cuando algo te recuerda su muerte, probablemente todav铆a sientas tristeza鈥, sostienen desde la Cl铆nica Mayo, no obstante, tomar ciertas medidas puede ayudar a transitar la situaci贸n. Entre ellas, incluyen:


Preparate. Es normal tener reacciones ante el aniversario de la muerte. Saber que probablemente las vas a tener puede ayudarte a entenderlas y hasta a convertirlas en una oportunidad para recuperarte.


Planific谩 una distracci贸n. Program谩 una reuni贸n o visita a tus amigos u otras personas queridas para aquellos momentos en los que probablemente te sientas solo o recuerdes la muerte de tu ser querido.


Record谩 tu relaci贸n. Concentrate en las cosas buenas de tu relaci贸n con esa persona querida y en los momentos que compartieron, en lugar de en su p茅rdida. Escribile una carta o hac茅 un cuaderno de notas con algunos de esos buenos recuerdos y, siempre que quieras, agreg谩 m谩s.


Comenz谩 una tradici贸n nueva. En los cumplea帽os o en los d铆as festivos, don谩 a una organizaci贸n solidaria en nombre de tu ser querido, o plant谩 un 谩rbol en su honor.


Conectate con otras personas. Acercate a tus amigos y a otras personas queridas, incluidas las que fueron especiales para tu ser querido. Busc谩 a alguien que pueda ayudarte a hablar sobre tu p茅rdida. Mantenete en contacto con quienes siempre te sirvieron de apoyo. Consider谩 unirte a un grupo de apoyo para el duelo.


Permitite sentir una variedad de emociones. Es normal estar triste y sentir la p茅rdida, pero tambi茅n permitite disfrutar y sentirte feliz. A medida que vayas celebrando alg煤n momento especial, probablemente r铆as y llores al mismo tiempo.


Cuando el duelo se vuelve demasiado intenso

Aunque no exista l铆mite de tiempo para el duelo y las reacciones ante los aniversarios puedan dejarte golpeado, la intensidad del duelo tiende a disminuir con el tiempo.


鈥淐uando en lugar de mejorar, el sentimiento de pesar empeora con el tiempo o interfiere con tu capacidad de desenvolverte a diario, consult谩 con un terapeuta del duelo u otro profesional de la salud mental. Un duelo no resuelto o complicado puede derivar en depresi贸n u otras enfermedades y problemas de la salud mental; pero gracias a la ayuda profesional, podr谩s recuperar el control y la direcci贸n de tu vida para volver al camino de la recuperaci贸n鈥, concluyen los especialistas.

« volver atrás