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 S醔ado 14 de diciembre de 2019                1018
    14.12.2019 -    
Meditaci贸n guiada para dormir profundamente en pocos minutos
Dormir r谩pido y relajado es parte de la buena salud. Pero a veces no es f谩cil. Meditar nos ayuda a encontrar el sue帽o.

Meditaci贸n guiada para dormir profundamente en pocos minutos

El estr茅s sigue vigente como uno de los grandes males de nuestro tiempo. Y el insomnio (nuestra incapacidad para dormirnos), es una de las facetas m谩s recurrentes del estr茅s. Nos vamos a dormir pensando en la agenda de ma帽ana a la ma帽ana: llevar los chicos al colegio, la reuni贸n en la oficina, el trabajo que nos falta completar y, cuando nos queremos acordar, el sue帽o no llega. La Meditaci贸n guiada para dormir profundamente en pocos minutos es una gran soluci贸n para este problema cotidiano de tanta gente.


Meditar, con sus much铆simas escuelas y variantes, es una disciplina que no para de crecer en las sociedades occidentales. Nacida hace milenios de las religiones budistas e hindu铆stas, la meditaci贸n es usada hoy en todas las edades desde la adolescencia y se sabe que mejora la salud y ayuda a relajar el cuerpo y a manejar mucho mejor la respiraci贸n.


El insomnio y el estr茅s van de la mano. C贸mo superarlo.


驴Qu茅 es la meditaci贸n guiada?

La meditaci贸n guiada es un fen贸meno de nuestro tiempo, m谩s precisamente, de los tiempos de Internet. Son meditaciones tem谩ticas que podemos encontrar a trav茅s de la web, en forma de aplicaciones, audios, podcast, 谩lbumes gratuitos y, sobre todo, canales de video a trav茅s de YouTube. En esas meditaciones guiadas, un gu铆a o maestro nos va guiando con su voz en un ejercicio de meditaci贸n, generalmente acompa帽ado de una m煤sica tranquila y relajante.


Las meditaciones guiadas son muy 煤tiles especialmente en los tiempos en que uno se inicia en la disciplina de la meditaci贸n. Ese gu铆a con sus tem谩ticas nos da un marco de contenci贸n y confianza en los comienzos. Cuando uno avanza con los a帽os en el arte de meditar, es probable que medite con sus propias palabras o pensamientos y sin la necesidad de una m煤sica de fondo.


Algunas de las meditaciones guiadas m谩s populares son:


  • Meditaciones tradicionales. La voz del gu铆a aparece con muchos silencios, permitiendo que el que escucha pueda entrar en un estado de meditaci贸n.
  • Relajaci贸n. Van acompa帽adas de m煤sica instrumental, y muchas veces, sonidos de la naturaleza, como mares, vientos o cascadas. Busca la calma y la relajaci贸n en todo el cuerpo.
  • Meditaci贸n con visualizaci贸n. Nos gu铆a a visualizar en nuestra mente una escena, o un objeto que nos permita logran a煤n mayor relajaci贸n.
  • Afirmaciones. Su prop贸sito es dar un mensaje positivo a nuestra mente. Por ejemplo, afirmando "tengo buena salud" o "yo puedo lograrlo", reemplazando los pensamientos negativos tipo no puedo, me va a salir mal, tengo miedo y tantos otros.
  • Meditaci贸n guiada sobre la respiraci贸n. Parte de la premisa de que si se logra controlar la respiraci贸n, se puede preparar la mente para casi cualquier objetivo.
  • Meditaci贸n mindfulness. Tambi茅n llamada de atenci贸n plena, no para de crecer en occidente. Tiene como potencial que no vincula con ning煤n concepto religioso y que puede realizarse en cualquier lugar: caminando por la calle, viajando en colectivo, sentado en una plaza. Lo importante es la atenci贸n plena para concentrarse.
  • Meditaci贸n guiada para dormir mejor. Son de las m谩s buscadas en la web, en estos tiempos de tanto estr茅s. El gu铆a nos da una serie de instrucciones que ayudan a alcanzar el sue帽o de manera natural.
  • Meditaci贸n con tonos binaurales. Este tipo de audio se usan para estimular  las ondas alfa en el cerebro, pues estas se encuentran asociadas con los primeros estadios de la meditaci贸n.


La meditaci贸n corta para dormir funciona para lograr un buen descanso.


Meditaci贸n guiada corta para dormir

Dentro de ese universo de meditaciones guiadas, las que corresponden al grupo de meditaci贸n para dormir mejor son un fen贸meno en la web. Se sabe: el insomnio o falta de sue帽o es contrario a la buena salud y se retroalimenta con el estr茅s, de manera tal que, su persistencia, nos trae desequilibrios emocionales y laborales muy pronunciados.


C贸mo en muchas otras disciplinas, dentro del mundo de la web YouTube es un verdadero centralizador de meditaciones guiadas de todo tipo y sus canales especiales sorprenden por su oferta. Muchos de ellos relacionados a ONG vinculadas a la salud o el arte de meditar, es muy buena tambi茅n la calidad de canales, con audios y videos, organizados por gente que ha tenido problemas con el sue帽o y que comienzan a subir videos con meditaciones guiadas hechas a partir de sus propias experiencias.


Antes de dormir, meditar nos ayuda a relajar nuestro cuerpo.


Dentro de un universo interminable, destacamos la variedad subida a YouTube por Meditaci贸n Relax Club, un sello musical que tiene en su canal 1.360.000 seguidores con videos subidos con m谩s de 8 millones de visualizaciones. Tambi茅n los de Meditaci贸n, un sitio de Alicante, Espa帽a, especializado en todo tipo de meditaci贸n, distintos videos para dormir profundamente y uno especial con una meditaci贸n guiada para ni帽os.  


Tambi茅n el canal de YouTube Easy Zen, creado y guiado por Laura Gasc贸n, y con 482 mil suscriptores, tiene videos de meditaci贸n guiada para dormir bien que pasan los 2,5 millones de visualizaciones. Como el de Meditaci贸n para dormir en 10 minutos. Algo que tambi茅n se da en el canal Mindfulness Online (www.mindfulness-online.tv), donde el video de meditaci贸n guiada para dormir profundamente tiene 674 mil visualizaciones.


El canal de YouTube Escuela de amor y superaci贸n personal, nace a partir de una experiencia de insomnio de su autora, Andrea Vegan. Ella, con su voz, es la propia gu铆a de las meditaciones en un canal que tiene 620 mil suscriptores y videos con 7 millones de visualizaciones. Meditaci贸n guiada para dormir en 5 minutos es uno de ellos. 


En Meditapp, la aplicaci贸n gratuita de la ONG Bramha Kumaris, hay una gran selecci贸n de meditaciones guiadas con distintas tem谩ticas. En el 谩lbum M谩s all谩 de las estrellas, el tema La Luna y La Almohada es una excelente meditaci贸n guiada de 6 minutos para ir a dormir.

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