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    14.01.2020 -    
驴La actividad f铆sica tiene efecto sobre nuestro ADN?
Evitar el sedentarismo tambi茅n es positivo para los genes. C贸mo influye hacer ejercicio seg煤n los expertos.

驴La actividad f铆sica tiene efecto sobre nuestro ADN?

A los beneficios que la actividad f铆sica ofrece sobre la salud mental y del organismo de las personas, nadie los pone en tela de juicio. Lo que hasta ahora no se ten铆a en cuenta, es que tambi茅n puede tener incidencia sobre nuestra gen茅tica​. As铆 lo define un estudio liderado por profesionales del Instituto Hospital del Mar de Investigaciones M茅dicas (IMIM), en Barcelona, quienes arribaron a la conclusi贸n de que hacer gimnasia se relaciona con modificaciones en la estructura del ADN.


El estudio, publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, afirma que la actividad f铆sica puede generar cambios en esas mol茅culas sin modificar la secuencia de letras de los genes, es decir su estructura primaria. De esta forma, en lo que impacta es en c贸mo se expresa la informaci贸n gen茅tica. 


Para los investigadores, realizar actividad de forma moderada-vigorosa, es decir, caminar a diario en modo r谩pido o practicar alg煤n deporte durante al menos 30 minutos, permite maximizar los beneficios para la salud. 驴C贸mo influye esta pr谩ctica en nuestro ADN?


El ejercicio de estas caracter铆sticas act煤a sobre uno de los elementos clave en el metabolismo de los triglic茅ridos que, en altas concentraciones, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares​. A nivel gen茅tico, los cambios que el movimiento f铆sico provoca en el ADN influye en c贸mo se leen nuestros genes y en su nivel de expresi贸n, lo que puede entenderse como una mejora en los patrones relacionados a enfermedades cr贸nicas.


"Sabemos que el estilo de vida tiene un impacto en c贸mo se expresa la informaci贸n que contienen nuestros genes, y nos preguntamos si la actividad f铆sica estar铆a relacionada con alg煤n cambio en uno de estos mecanismos biol贸gicos, que es la metilaci贸n del ADN", expres贸 Roberto Elosua, coordinador del grupo de investigaci贸n del IMIM.  


Para mantener saludable la salud f铆sica, mental y tambi茅n gen茅tica, se recomiendan 30 minutos diarios de actividad moderada-vigorosa.


La metilaci贸n del ADN es un cambio qu铆mico en la mol茅cula del 谩cido desoxirribonucleico, que no altera la secuencia de letras pero que determina el nivel de expresi贸n de los genes. Traducido, decide su capacidad para generar o no prote铆nas. 


El nivel de metilaci贸n se ha relacionado con diferentes enfermedades​ como el c谩ncer, los trastornos cardiovasculares, la diabetes y la obesidad​, entre otras.


"En los an谩lisis hemos observado que las personas que m谩s practican actividad f铆sica de intensidad moderado-vigorosa, presentan unos menores niveles de metilaci贸n en dos sitios del ADN", explica la investigadora Alba Fern谩ndez Sanl茅s, una de las autoras principales del estudio.


De hecho, este tipo de ejercicio es el que se recomienda a la poblaci贸n en general para mantener un buen estado de salud, y es del que se obtiene un mayor beneficio de acuerdo a infinitos estudios sobre su incidencia. 


Sanl茅s apunta que "uno de los genes que encontramos con cambios en sus marcas de metilaci贸n est谩 relacionado con el metabolismo de los triglic茅ridos. Ya se conoce que la actividad f铆sica disminuye sus niveles, por lo que nuestros datos sugieren que la metilaci贸n de este sitio del ADN podr铆a ser un mecanismo mediador del efecto de la actividad f铆sica sobre ellos".


Un nivel de Triglic茅ridos altos incrementa el riesgo cardiovascular. Hacer ejercicio ayuda a bajarlos, y minimiza su efecto sobre el ADN.


En efecto, la investigaci贸n tambi茅n sugiere que el estilo de vida es otro determinante sobre c贸mo act煤a la metilaci贸n de esta mol茅cula en nuestro organismo. "En estudios previos tambi茅n observamos que el consumo de tabaco modifica los niveles de metilaci贸n del ADN", afirma Elosua, y resalta la importancia de promover un estilo de vida saludable que incorpore la pr谩ctica de actividad f铆sica para la prevenci贸n de enfermedades cardiovasculares.


Para arribar a estas conclusiones se analizaron datos de dos poblaciones occidentales, la catalana Regicor (Registre Giron铆 del COR) y la estadounidense Framinghan (Framingham Offspring Study). En total, pudieron trabajar con los datos de la actividad f铆sica de 2.544 personas de entre 35 y 74 a帽os, a partir de cuestionarios validados por la comunidad cient铆fica internacional.


La metilaci贸n del ADN, en tanto, se estudi贸 a partir de muestras de sangre de los voluntarios, y se analizaron m谩s de 400.000 marcas repartidas por todo el ADN en cada una de estas personas. Aquellos que realizaban alguna disciplina deportiva contaban con un mejor nivel de metilaci贸n.


驴Con cu谩nto ejercicio alcanza? La respuesta no es un谩nime, sino m谩s  bien se adapta a las necesidades y posibilidades de cada uno, promediando al menos 150 minutos de actividad aer贸bica moderada, o 75 minutos de actividad intensa por semana, o una combinaci贸n de ambas. Lo que s铆 es universal, es que por m谩s reducido que sea el tiempo dedicado a mover el cuerpo, y por m谩s liviana que pueda parecer la actividad, siempre es mejor que quedarse en casa. 

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