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    08.03.2020 -    
Seis conductas perfeccionistas que pueden esconder una depresi贸n
Quienes persiguen la perfecci贸n como una regla de vida pueden estar disfrazando una patolog铆a. Se帽ales a tener en cuenta.

Seis conductas perfeccionistas que pueden esconder una depresi贸n

Series como 13 Reasons Why o Euphoria, el testimonio de famosos como Selena Gomez, o bien personas an贸nimas con mensajes virales est谩n rompiendo el tab煤 en torno a la depresi贸n​, para colocarla en el centro de la escena tanto desde la ficci贸n, como de casos reales. Seg煤n indica la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS), se calcula que unos 300 millones de personas la padecen en el mundo. 


Pese a este incipiente destape, gran parte de las veces la incapacidad para gestionar los avatares de la vida contin煤a siendo una afecci贸n silenciosa y encubierta. De hecho, muchas personas no presentan sus s铆ntomas tradicionales y la viven de forma oculta, incluso sin ser conscientes de ello. Sin embargo, existen algunas pistas con las que se puede intuir que se ha roto el equilibrio emocional. El perfeccionismo es una de ellas.


Los perfeccionistas luchan por mantener est谩ndares insosteniblemente altos. Piensan que lo bueno nunca es suficiente. Como tal, est谩n atrapados en un ciclo interminable de esfuerzo excesivo. Pero, 驴por qu茅 surge esta b煤squeda?


鈥淟as personas perfeccionistas suelen tener baja autoestima, no sienten valor por ser quienes son, sino por hacer y tener. Como no se aprueban a s铆 mismos, buscan la aprobaci贸n de los dem谩s鈥, expone la psic贸loga espa帽ola Elisa S谩nchez Lozano.


鈥淟a perfecci贸n no existe, por tanto quien la busque obtendr谩 sentimientos de frustraci贸n. Adem谩s de todas las emociones desagradables que se derivan de ella鈥, comparte la psic贸loga cl铆nica Elena Dapra. Por lo tanto, si tenemos en cuenta que la depresi贸n deriva en sentimientos de p茅rdida, de ira, de tristeza, de frustraci贸n que interfieren en la vida diaria, ambas pueden tener relaci贸n.


Estos son algunos de los rasgos perfeccionistas que pueden enmascarar, junto a otros, un cuadro de depresi贸n.


Autocr铆tica constante

Autocr铆tica: cuando es constante puede sugerir una patolog铆a depresiva.

Que las cosas no salgan como el perfeccionista espera puede desencadenar un bucle de argumentos contra 茅l mismo. 鈥淐uando, por ejemplo, no obtiene un diez en el examen o alguien le critica y no acepta como v谩lida su opini贸n, tiende a hundirse. Esto sucede porque ha identificado lo que hace con lo que es鈥, revela S谩nchez. Esta serie de pensamientos pueden llevarlo incluso a sentirse rechazado por los dem谩s.


Incapacidad para dar por finalizados los proyectos

Para las personas perfeccionistas desconectar del trabajo es misi贸n imposible. Esto sucede porque nunca dan las tareas como v谩lidas. 鈥淪iempre est谩n enganchados, lo que provoca que se quemen con 茅l. Esto puede tener como consecuencia una depresi贸n鈥, analiza Dapra.


En estos casos es importante transformar la exigencia a la que se someten por excelencia. 鈥淗ay que cambiar el 鈥渄eber铆a鈥 que es una distorsi贸n cognitiva, por conseguir hacer las cosas lo mejor posible. Evitar las imposiciones y desempe帽ar el cometido fluyendo e, incluso, si se puede, disfrutando鈥, a帽ade. De esta forma no se generan emociones desagradables, sino otras dirigidas al bienestar.


Intentar ser socialmente perfecto

Quien vive intentando ser perfecto para los dem谩s tiene un problema doble. 鈥淪on personas que acaban agotadas justamente por eso. Est谩n luchando todo el tiempo contra s铆 mismos, porque es imposible no cometer errores. Sumado a otras cosas, este aspecto podr铆a desencadenar en una depresi贸n鈥, explica Dapra.


Este tipo de pr谩cticas se manifiestan a diario en las redes sociales, a trav茅s de vidas a modo de escaparate que distan mucho con la realidad. Se trata de individuos que crean una quimera que ajuste el devenir a sus par谩metros vitales. 鈥淭ienden a mentir, les cuesta aceptar que no hacen las cosas perfectas; esto les puede llevar a discusiones y conflictos fuertes con los dem谩s, por ejemplo con compa帽eros o familiares鈥, indica S谩nchez.


Dificultad para enfrentar los problemas

Huir o aislarse cuando no se logra superar los problemas es un rasgo de los perfeccionistas que habla de depresi贸n.

Ante situaciones dif铆ciles, el perfeccionista intenta a esquivarlas. 鈥淓s frecuente que utilicen estrategias de huida, como dejar relaciones o trabajos, cuando surge una dificultad鈥, matiza S谩nchez. 鈥淟a depresi贸n consiste en valorar negativamente el entorno (mi vida fatal, mi familia no me quiere), el futuro (va a seguir siendo as铆, no lo puedo cambiar) y a uno mismo; es lo que se denomina la triada de la depresi贸n鈥, contin煤a la psic贸loga.


De ah铆 que abandonar sea una pr谩ctica com煤n en ellos. Aunque parezca que esta opci贸n elimina el problema, tiende a acumularlos y acrecienta la sensaci贸n de insatisfacci贸n y frustraci贸n.


Necesidad de dominar la situaci贸n

Para los perfeccionistas tenerlo todo bajo control no es sin贸nimo de medir tiempos y posibilidades, sino una obsesi贸n porque las cosas se ajusten literalmente a su gui贸n. 鈥淟a gente muy perfeccionista intenta planificar todo al dedillo; algo irreal, porque se exigen m谩s de lo que podr铆an dar鈥, expone Dapra.


Su pensamiento queda dominado por la meta y no dejan espacio para nada m谩s. 鈥淗ay personas que no hablan en un pa铆s extranjero porque tienen la creencia de que hasta que no dominen la lengua perfectamente no deben hacerlo. Esto genera una situaci贸n de aislamiento que obliga a pasar un tiempo desagradable en soledad. Junto a otros factores, podr铆a llevar a una depresi贸n鈥, explica Dapra.


Excesiva responsabilidad

La autoexigencia y el exagerado sentido de responsabilidad pueden ser rasgos de depresi贸n.

Para quienes viven guiados por el perfeccionismo, el deber, el honor y la lealtad son palabras mayores. El alto sentido de la responsabilidad hace que sean incapaces de decir que no ante propuestas de amigos, familiares y compa帽eros. Por ello siempre est谩n ocupados y, en muchas ocasiones, sus obligaciones exceden del tiempo real para desempe帽arlas. 鈥淧ueden agotarse, sufrir estr茅s cr贸nico​ y burnout , no se cuidan鈥, comparte S谩nchez. Si la persona se halla en la antesala de una depresi贸n o est谩 inmerso en ella, el motivo que le lleva a cargarse de tareas es evitar afrontar situaciones desagradables.


驴C贸mo se rompe este c铆rculo perfectamente autodestructivo? Trabajando la forma de ver la realidad.


Las personas perfeccionistas suelen moverse por ideas irracionales, pensamientos muy arraigados que hacen responder al mundo de una determinada manera, y esto genera distorsiones cognitivas. 鈥淟as mostramos en el d铆a a d铆a. Por ejemplo, una persona que piensa en clave de todo o nada, o que las cosas se hacen as铆 o as铆, cuando, en principio, existen mil maneras鈥, relata Dapra.


La psic贸loga indica que si este tipo de f贸rmulas dirigen la realidad, significa que las ideas irracionales tienen mucho peso en la persona. "Si dirigen la vida, la adaptaci贸n al mundo no es la m谩s sana, ni tampoco 煤til, y suelen enmascarar una patolog铆a鈥.


Para superar esas ideas, lo primero es identificarlas. 鈥淓n segundo lugar hay que aprender a reajustar la atenci贸n y readaptar la interpretaci贸n para que resulten m谩s saludables, razonables y acertadas鈥, explican desde el Colegio Oficial de Psic贸logos. En este sentido, suele ser necesaria la b煤squeda y puesta en pr谩ctica de soluciones alternativas a los problemas.

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